Estamos acostumbrados a ver cómo jugadores del Sevilla FC y otros equipos realizan grandes viajes y compiten casi sin tiempo de descanso o adaptación. Es por eso por lo que dejamos pasar por alto un componente que tiene gran relevancia en el rendimiento deportivo, el desfase horario o jet lag. A continuación, vamos hablar sobre cómo afecta esto a los jugadores y cómo se pueden disminuir estos efectos.
El desfase horario y el deporte: efectos psicológicos
El desfase horario o jet lag es el desequilibrio que tiene lugar entre el reloj biológico de la persona (que es el que marca los tiempos de sueño-vigilia) y el horario de la zona en la que se encuentre. El sueño es un componente fundamental para el rendimiento físico y psicológico. Algunos de los efectos que pueden aparecer por este desequilibrio son:
- Físicos: incremento de la fatiga o el cansancio, dolores corporales (oído, cabeza, etc.)…
- Psicológicos: dificultad a la hora de tomar decisiones, falta de motivación y energía, dificultad para concentrarse…
- Emocionales: incremento de apatía o irritabilidad, sentimientos de desgana, dificultad para gestionar emociones…
Como vemos, todos estos aspectos tienen un efecto directo en la calidad y el rendimiento deportivo de los futbolistas. Concretamente, en el Sevilla FC los jugadores que pueden verse más afectados en este sentido son Ocampos y Diego Carlos.
Minimizar los efectos del desfase horario
En psicología deportiva, se recomienda que los deportistas realicen una serie de pautas antes de hacer los viajes. Lo que se busca es que, varios días antes del vuelo, los deportistas sean capaces de ir acostumbrando a su organismo al horario que va a encontrarse en el lugar de destino. Como podemos imaginar, en el mundo del fútbol, los jugadores no disponen de ese tiempo para que su cuerpo se acostumbre y se adapte mejor. Por ello, las pautas para la adaptación se tienen hacer de modo posterior al aterrizaje. No vamos a entrar en aspectos del entrenamiento, vamos a centrarnos en diferentes pautas que ayudan a los deportistas a mejorar su descanso y poder volver a rendir de la mejor manera en el menor tiempo posible:
- Generar pautas de cuidado del sueño. Prestar atención a la higiene del sueño es muy importante para potenciar un descanso reponedor en los deportistas y adaptar así el reloj biológico en poco tiempo.
- Conocer qué le ocurre a tu cuerpo. Saber cuales son tus límites e interpretar que este factor puede influir a tu rendimiento evita que se pueda mermar tu confianza para futuros partidos.
- Tener una adecuada gestión emocional. Aceptar lo síntomas que pueden aparecer y expresar lo que sentimos puede ayudarnos a disminuir esa irritabilidad y malestar.
- Gestionar nuestro pensamiento y autodiálogo. Conocer que tenemos una limitación momentánea ayuda a centrar nuestra atención en el momento presente, motivarnos si tenemos algún error y exigirnos sin exceso para no aumentar nuestra frustración.
Ya lo dijo Julen Lopetegui al acabar el último partido del Sevilla FC. Hay veces que las organizaciones se olvidan de cuidar al futbolista y a la persona. El descanso es el gran olvidado en la actualidad. En el alto rendimiento, todo factor, por pequeño que sea, influye y es determinante, por eso los jugadores deben disponer del mayor número de herramientas para potenciar este cuidado tanto en su faceta deportiva como en lo personal.